სტატია

აღმოაჩინე ჩვენი ბლოგი



პირველი ნაბიჯები

სიარულს შეუძლია თქვენი ჯანმრთელობისთვის დიდ შედეგებამდე მიგიყვანოთ. დაისახეთ მიზანი, რომ უფრო ეფექტური გახადოთ ეს პროცესი. იმ დროს,როცა ზედმეტი ცხიმისდაგროვების საფუძველზე ქრონიკული ავადმყოფობების სტატისტიკა იზრდება,სამწუხარო რეალობაა ის, რომ ბევრი ადამიანი  არ უთმობს საკმარის ყურადღებას ფიზიკურ აქტივობას. რეალურად 48 პროცენტიც კი არ ასრულებს მინიმალურ რეკომენდაციებს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.ისეთი,როგორიცაა აერობული აქტივობა, სიარული კვირაში 5ჯერ ნახევარი საათით მაინც. ამიტომ აქტივობის დეფიციტი ნეგატიურად აისახება მთელი რიგი ქვეყნების ჯანმრთელობაზე.

 

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი საშუალება, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია შეასრულოს,რათა შეინარჩუნოს ფორმა და გაიუმჯობესოს ჯანმრთელობა, არის სიარული.ისეთი მარტივია, ერთი შეხედვით შეიძლება მოეჩვენოს ვინმეს,რომ ეს არ არის საკმარისი. მაგრამ თქვენ ცდებით,მიზნის დასახვა და სისტემატიური შესრულება მაქსიმუმამდე მიიყვანს შედეგებს.

ერთ-ერთი ინსტრუმენტი,რომელიც დაგეხმარებათ აქტიურ სიარულში,არის ნაბიჯმზომი.პატარა,იაფფასიანი, გამოსაყენებლად მარტივი ნაბიჯმზომი შეგიძლიათ ატაროთ მიმაგრებული წელის არეში,მაჯაზე,ხელზე ანდა სულაც ფეხსაცმელში.ამას გარდა მაღალხარისხიან ნაბიჯმზომებს შეუძლიათ სოციალურ ქსელებთან დაკავშირება,რაც საშუალებას მოგცემთ მოიწვიოთ თქვენი მეგობრები სავარჯიშოდ თქვენთან ერთად.ნაბიჯმზომით თქვენ შეგიძლიათ დათვალოთ ნაბიჯების რაოდენობა ყოველდღიურად, ყოველკვირეულად,ან თუნდაც ყოველთვიურად. ეს ინსტრუმენტები ასევე შესანიშნავი სამოტივაციო საშუალებაა. 2007 წლის სტენფორდის სამედიცინო სკოლის კვლევების მიხედვით , ხალხი, რომელიც გამოიყენებს ნაბიჯმზომს,მიდრეკილნი არიან გაიარონ 2000 ნაბიჯით მეტი, ვიდრე ისინი, რომელიც მას არ გამოიყენებენ.ეს კი ამაღლებს აქტივობას 27 პროცენტით.

 

როგორც კი საკმარისად მოტივირებული და ნაბიჯმზომით შეიარაღებული იქნებით, დაისახეთ რეალისტური მიზნები. თავიდან თუ იწყებთ,იარეთ 10 წუთი დილით, 10 წუთი დღისით და 10 წუთიც საღამოს.თქვენ მიიღებთ იგივე სარგებელს ჯანმრთელობისთვის იმისდამიუხედავად რომ რეჟიმი სეგმენტებად იქნება დაყოფილი. თანდათანობით ადით 10 000 ნაბიჯამდე დღეში, რაც 5 მილს შეადგენს. 500 ნაბიჯის დამატება ყოველდღიურად გონივრული მიზანი იქნება და თქვენი სხეულიც მარტივად შეეგუება ასეთ აქტივობას.ნაბიჯმზომი დაგეხმარებათ შეამოწმოთ,რამდენად შორს წახვედით და კიდევ რამდენი დაგრჩათ გასავლელი. თანდათან მოუმატეთ ტრმპი მიზნისკენ თქვენი ვარჯიშის პროგრამას. თქვენი მიზანი უნდა იყოს 3 მილის გავლა 1 საათში ან მეტის. ახალ წელს დაწყებული ვარჯიშიც მშვენიერი საშუალებაა თქვენი ძალის,ენერგიისა და ახალი პროგრამის შესადგენად, რომელიც უმჯობესია იანვარში დაიწყოთ. ის ვინც შეადგენს პროგრამას,დაინახავს ჯანმრთელობისთვის უდიდეს სარგებელს,რომელიც მოიცავს გასუქების რისკის,დიაბეტის,გულის დაავადებების,ასევე კიბოს თავიდან აცილებას. ვარჯიში შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს,დაბლა დაწევს სისხლის წნევას,გამოიწვევს წონის დაკლებას.გაგიუმჯობესებთ განწყობასა და ძილს. შეამცირებს ასევე სახსრების ტკივილებს,პოდაგრის ნიშნებს. ძალიან მარტივია: შეარჩიეთ დრო,დაისახეთ მიზანი და გადადგით უდიდესი ნაბიჯი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლდ.

გაიარეთ ავტორიზაცია და შეაფასეთ სტატია


ცუდი

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

კარგი

9

დან 9

3 ხმა

დღეში დამწვარი კალორიების გამოთვლა


სანტიმეტრებში
კილოგრამებში
განმარტება:
მჯდომარე, ნაკლებმოძრავი :
დღის განმავლობაში ძალიან მცირე აქტივობა
მსუბუქად აქტიური:
მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა კვირაში 1-დან 3 დღემდე.
ზომიერად აქტიური :
საშუალო ფიზიკური აქტივობა კვირაში 3-დან 5 დღემდე.
ძალიან აქტიური :
მძიმე ფიზიკური აქტივობა კვირაში 6-დან 7 დღემდე.
უკიდურესად აქტიური :
ყოველდღიური მძიმე ფიზიკური ატივობა
შენი წარმატების პორტალი

კონტაქტი / უსაფრთხოების პოლიტიკა